Q: Какой стиль подходит новичку?

Для спокойного темпа, Инь-йога . Для нагрузки, Виньяса . Лучший старт, курсы для начинающих в Событиях .

Q: У меня болит спина. Можно прийти?

Предупредите преподавателя . Йога помогает спине, но некоторых движений нужно избегать.

Question 1

Я не гибкий, можно прийти?

Accepted Answer

Да. Гибкость, это результат, а не условие. Не нужно доставать до пальцев ног. Посмотрите описание занятий.

Question 2

Какой стиль подходит новичку?

Accepted Answer

Для спокойного темпа, Инь-йога. Для нагрузки, Виньяса. Лучший старт, курсы для начинающих в Событиях.

Question 3

Я в возрасте / с лишним весом. Справлюсь?

Accepted Answer

Йога для всех. Преподаватель даст упрощенные варианты поз. Слушайте тело и отдыхайте.

Question 4

Мужчинам можно?

Accepted Answer

Да. Мужчины ходят для улучшения подвижности и укрепления спины.

Question 5

Что надеть?

Accepted Answer

Удобную спортивную одежду. Обувь не нужна, занимаемся босиком.

Question 6

Нужен свой коврик?

Accepted Answer

В студии есть коврики. Для регулярных занятий рекомендуем купить свой.

Question 7

Можно есть до занятия?

Accepted Answer

Избегайте плотной еды за 2–3 часа. Легкий перекус за полчаса допустим.

Question 8

Можно заниматься при беременности?

Accepted Answer

Спросите врача. Если вы занимались раньше, можно с модификациями. Рекомендуем специальные классы для беременных.

Question 9

Можно практиковать во время менструации?

Accepted Answer

Да, но избегайте перевернутых поз. Инь-йога отлично расслабляет.

Question 10

У меня болит спина. Можно прийти?

Accepted Answer

Предупредите преподавателя. Йога помогает спине, но некоторых движений нужно избегать.

Question 11

Как рано приходить?

Accepted Answer

За 10–15 минут, чтобы переодеться. Опоздавших не пускают.

Question 12

Нужно ли бронировать?

Accepted Answer

Да, места ограничены. Запись через Расписание.

Question 13

Телефон можно взять в зал?

Accepted Answer

Нет. Оставьте в раздевалке и выключите.

Question 14

Как оплатить? Принимаете Stebby?

Accepted Answer

Картой, наличными или Stebby. Подробнее в Ценах.

Question 15

Что такое Аштанга-йога?

Accepted Answer

Аштанга, это система, где дыхание синхронизируется со строгой последовательностью поз. Она развивает силу и фокус.

Question 16

Кто самые известные учителя?

Accepted Answer

Патабхи Джойс популяризировал этот стиль. В Эстонии Рикардо Мартинес проводит традиционные ретриты.

Question 17

Что лучше: Виньяса или Аштанга?

Accepted Answer

Зависит от ваших целей. В Аштанге всегда одна и та же последовательность. Вы заучиваете ее и четко видите прогресс. Виньяса меняется на каждом занятии. Выбирайте Аштангу для структуры, а Виньясу для разнообразия.

Question 18

Кто из знаменитостей занимается Аштанга-йогой?

Accepted Answer

Стинг, Мадонна и Роберт Дауни-младший практикуют Аштангу для поддержания формы.

Question 19

Сколько длится первая серия Аштанга-йоги?

Accepted Answer

Полная первая серия занимает около 90 минут. Занятие по половине серии длится 60–75 минут. В Майсор-классах вы практикуете в своем темпе, время зависит от вашего дыхания.

Question 20

Аштанга, это самая сложная йога?

Accepted Answer

Она физически требовательна: нужна сила и выносливость. Вы привыкаете к этому со временем. Главная сложность часто заключается в ментальной дисциплине для регулярной практики.

Question 21

Где можно практиковать Аштанга-йогу в Таллине?

Accepted Answer

Мы ведем классы Аштанги и Майсор в Goyoga Tallinn. Забронируйте занятие в Расписании.

Question 22

Что такое «Праздник леди» (Ladies’ Holiday)?

Accepted Answer

Это традиционный трехдневный период отдыха для женщин в первые дни менструального цикла. В мире Аштанги это обязательный перерыв для уважения нисходящей энергии тела (Апана).

Question 23

Почему используют хлопковый коврик (The Rug) вместо обычного?

Accepted Answer

Опытные практики используют хлопковый коврик поверх обычного, чтобы впитывать пот и обеспечивать лучшее сцепление при намокании. Если вы скользите, вероятно, вы используете только коврик в зале, где принято стелить покрытие.

Question 24

Что такое теория «1%»?

Accepted Answer

Это отсылка к цитате Патабхи Джойса: «Йога, это 99% практики и 1% теории». Когда кто-то говорит: «Я просто делаю свой 1%», он имеет в виду, что перестал читать книги о йоге и начал по-настоящему трудиться на коврике.

Question 25

Почему нельзя пить воду во время практики (No Water)?

Accepted Answer

Питье во время практики рассматривается как «тушение огня» (Агни), который вы пытаетесь разжечь. Пейте до или после, но никогда во время занятия.

Question 26

Кто такие «Привратники» (The Gatekeepers)?

Accepted Answer

Это определенные позы, которые останавливают большинство людей на месяцы или годы. Маричиасана D, «привратник» первой серии (Primary Series), а Капотасана, «привратник» второй серии.

Question 27

Что означает «Половина первой серии» (Half-Primary)?

Accepted Answer

Если вы новичок или у вас травма, учитель может попросить вас остановиться на Навасане (поза Лодки) и сразу перейти к завершающей последовательности. Это стандартный способ наращивания выносливости.

Question 28

Что такое «Завершающая последовательность» (The Finishing Sequence)?

Accepted Answer

Это последние три позы (от Саламба Сарвангасаны до Шавасаны). Она восстанавливает нервную систему после «пламени» практики и считается самой важной частью занятия.

Question 29

Что такое «Захваты» (Binds)?

Accepted Answer

Это когда вы обхватываете тело или ноги руками и сцепляете пальцы. В Аштанге «захват» замыкает энергетический контур.

Question 30

Что такое «захват» (Catching) в практике Аштанги?

Accepted Answer

Когда вы становитесь достаточно гибкими в прогибе назад, чтобы дотянуться и «захватить» собственные лодыжки. Это важная веха в практике.

Question 31

Что такое «Перерыв Виньясы» (The Vinyasa Break)?

Accepted Answer

Движение между сторонами (подъем, прыжок назад, проброс вперед). Оно «перезагружает» позвоночник и разум, чтобы вы не переносили нагрузку и состояние с одной стороны на другую.

Question 32

Что такое «Счет» (The Count)?

Accepted Answer

На Led-классе учитель называет не названия поз, а цифры на санскрите: Экам (1), Две (2), Трини (3). Если вы не знаете счет, вы просто угадываете.

Question 33

Что такое «Проброс вперед» и «Прыжок назад»?

Accepted Answer

Фирменные переходы Аштанги, которые поддерживают сердечный ритм. Опытные практики словно парят, новички же порой выглядят как «контролируемая автокатастрофа».

Question 34

Что такое «Зеркало» (The Mirror) в практике?

Accepted Answer

Идея о том, что практика не меняется, поэтому любая «плохая» практика, лишь отражение вашего внутреннего состояния (сон, кофе, стресс).

Question 35

Что означает «давать позу» (Giving a pose) в Аштанге?

Accepted Answer

В стиле Майсор вам запрещено выполнять новую позу, пока учитель не «даст» её вам. Это важный шаг на пути к совершенствованию.

Question 36

Что значит «Взять позу» (Taking a pose)?

Accepted Answer

Главное правило: вы никогда не «берете» новую позу сами; она должна быть «дана» вам учителем. Это способ контроля эго.

Question 37

Как часто нужно заниматься йогой?

Accepted Answer

Начните с 2–3 раз в неделю. Регулярность важнее интенсивности. Когда привычка сформируется, можно увеличить до ежедневных занятий. Наши абонементы разработаны для регулярных занятий.

Question 38

Помогает ли йога при тревоге и депрессии?

Accepted Answer

Да. Исследования показывают, что йога снижает кортизол, активирует парасимпатическую нервную систему и улучшает регуляцию настроения. Инь и Йога Нидра особенно эффективны для успокоения ума.

Question 39

Йога, это хорошая тренировка? Может ли она заменить спортзал?

Accepted Answer

Зависит от стиля. Аштанга и Виньяса развивают серьёзную силу и выносливость. Йога развивает функциональную силу, гибкость и баланс, которые тренажёрный зал часто не даёт.

Question 40

Какой стиль йоги лучше при боли в спине?

Accepted Answer

Инь йога и Хатха мягкие и эффективные при боли в спине. Избегайте глубоких наклонов вперёд при проблемах с дисками. Всегда сообщайте учителю о боли перед занятием.

Question 41

В чём разница между йогой и пилатесом?

Accepted Answer

Йога фокусируется на гибкости, дыхании и осознанности и уходит корнями в древнюю традицию. Пилатес делает акцент на силе корпуса и выравнивании с помощью современной науки о движении. Йога включает медитацию; пилатес, нет.

Question 42

Можно ли заниматься йогой с больными коленями?

Accepted Answer

Да. Наши учителя адаптируют каждую позу. Используйте блоки и одеяла для поддержки. Избегайте глубоких выпадов и полного лотоса, пока колени не будут готовы. Инь йога с пропсами очень дружественна к коленям.

Question 43

Через какое время я увижу результаты от йоги?

Accepted Answer

Большинство людей чувствуют себя спокойнее уже после первого занятия. Физические изменения, улучшение гибкости и силы, обычно появляются через 4–6 недель регулярных занятий, 2–3 раза в неделю.

Question 44

Что такое Йога Нидра?

Accepted Answer

Йога Нидра означает «йогический сон». Вы лежите и следуете за управляемой медитацией, которая приводит вас на грань сна, сохраняя сознание. Один сеанс может ощущаться как 2–4 часа глубокого отдыха. Попробуйте наши занятия Йога Нидра.

Question 45

NSDR, это то же самое, что Йога Нидра?

Accepted Answer

NSDR (Non-Sleep Deep Rest), современный термин, популяризированный нейроучёным Эндрю Хуберманом. Он основан на Йоге Нидре. Основная техника, управляемое расслабление в положении лёжа, это та же древняя практика, которую мы преподаём в Goyoga.

Question 46

Может ли Йога Нидра помочь при бессоннице?

Accepted Answer

Да. Исследования показывают, что Йога Нидра активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и помогает восстановить режим сна. Регулярная практика может значительно улучшить качество сна в течение нескольких недель.

Question 47

Какой длительности должен быть сеанс медитации?

Accepted Answer

Даже 5 минут дают измеримую пользу. Начинающим следует начинать с 10–15 минут. Наши занятия по медитации длятся 30–45 минут для более глубокого опыта.

Question 48

Что происходит во время звуковой ванны?

Accepted Answer

Вы лежите на коврике, пока практик играет на целительных инструментах, гонгах, поющих чашах и колокольчиках. Вибрации помогают вашему мозгу перейти от бдительных (бета) волн к глубоко расслабленным (тета) волнам. Опыт не нужен. Смотрите наши Мероприятия.

Question 49

Научно ли доказана звукотерапия?

Accepted Answer

Исследования показывают, что звуковая терапия снижает гормоны стресса, понижает артериальное давление и способствует глубокому расслаблению. Исследования в Journal of Evidence-Based Integrative Medicine подтверждают измеримое снижение тревоги и напряжения.

Question 50

Что такое церемониальное какао?

Accepted Answer

Церемониальное какао, это минимально обработанный шоколад, используемый в медитативных ритуалах. Он содержит теобромин, который мягко расширяет сосуды и создаёт тёплое, сердечное ощущение. Содержание кофеина достаточно низкое для вечернего использования. Испытайте это на наших какао-церемониях.

Question 51

Можно ли прийти на какао-церемонию или звуковую ванну одному?

Accepted Answer

Конечно. Большинство приходят одни. Это коллективные переживания, созданные для личного самопознания. Вы будете чувствовать себя комфортно и поддержанно в группе.

Question 52

Нужен ли опыт для звуковой ванны или какао-церемонии?

Accepted Answer

Нет. Это пассивные переживания. Вы просто лежите (звуковая ванна) или сидите удобно (какао). Никаких поз, движений и нет правильного или неправильного способа получить этот опыт.

Question 53

Можете ли вы привести йогу в наш офис в Таллине?

Accepted Answer

Да. Мы предлагаем корпоративную йогу, дыхательные практики и звуковые ванны с выездом по всему Таллину. Наши учителя привозят всё оборудование. Смотрите нашу страницу Корпоративное оздоровление.

Question 54

Какова продолжительность корпоративного занятия йогой?

Accepted Answer

Стандартные сеансы длятся 45–60 минут. Мы также предлагаем 30-минутные обеденные экспресс-сеансы и 90-минутные командные ретриты. Всё настраивается под ваш график.

Question 55

Какие корпоративные оздоровительные мероприятия вы предлагаете?

Accepted Answer

Мы предлагаем занятия йогой (Хатха, Виньяса, йога на стуле), мастер-классы по дыханию, управляемую медитацию, звуковые ванны и полнодневные командные ретриты. Каждое мероприятие адаптируется под потребности вашей команды.

Question 56

Сколько человек может участвовать в корпоративном занятии?

Accepted Answer

Мы принимаем группы от 5 до 50 человек. Для крупных мероприятий привлекаем дополнительных преподавателей. Наша студия также принимает частные корпоративные бронирования до 25 человек.

Question 57

Есть ли у вас пакеты для тимбилдинга?

Accepted Answer

Да. Наш самый популярный пакет сочетает групповое занятие йогой со звуковой ванной или какао-церемонией, за которыми следует травяной чай и беседа о осознанности. Свяжитесь с нами через Корпоративную страницу для индивидуального предложения.

Question 58

В чём разница между цигуном и йогой?

Accepted Answer

Обе, древние двигательные практики. Йога использует удерживаемые позы и фокусируется на гибкости. Цигун использует плавные, мягкие движения и фокусируется на культивировании внутренней энергии (Ци). Цигун часто проще для тех, кому позы йоги кажутся сложными.

Question 59

Могу ли я заниматься цигуном, если я негибкий?

Accepted Answer

Да. Цигун не требует гибкости. Все движения выполняются стоя, мягко и могут быть адаптированы под любое тело. Идеально для восстановления после травм или для тех, кто предпочитает мягкую практику.

Question 60

Помогает ли цигун при стрессе и тревоге?

Accepted Answer

Очень. Цигун сочетает медленное движение, глубокое дыхание и ментальную концентрацию, что доказано снижает кортизол и активирует блуждающий нерв. Многие находят его более успокаивающим, чем сидячую медитацию, потому что тело остаётся в мягком движении.

Question 61

В чём разница между Аштанга и Хатха йогой?

Accepted Answer

Хатха, это общий термин для физической йоги с спокойным темпом, где преподаватель выбирает позы для каждого занятия. Аштанга использует одну и ту же последовательность каждый раз, связанную с дыханием, и физически более требовательна. Прочитайте наше руководство по сравнению.

Question 62

Что лучше для начинающих: Аштанга или Хатха?

Accepted Answer

Оба подходят. Хатха мягче и позволяет изучать позы в спокойном темпе. Аштанга более структурирована: вы всегда начинаете с одного и того же места и строите практику шаг за шагом.

Question 63

В Аштанге потеешь больше, чем в Хатхе?

Accepted Answer

В Аштанге вы точно вспотеете. Непрерывное движение и последовательность, связанная с дыханием, генерируют внутреннее тепло. Занятия Хатхой варьируются по интенсивности, но обычно спокойнее.

Question 64

Нужна ли гибкость для Аштанга йоги?

Accepted Answer

Нет. Это как спрашивать, нужно ли быть чистым перед тем, как принять душ. Гибкость приходит с практикой.

ЧАВО