Восстановительная йога
Поддержанные позы, несколько минут, почти без усилия.
Практика скоро начнется
Подпишитесь, если хотите узнать больше, и мы будем присылать вам обновления сразу после запуска.
What is it?
Восстановительная йога, её также называют ресторативной, это спокойная практика поддержанных поз. Одеяла, болстеры, подушки и блоки заполняют пустое место под телом, чтобы оно могло полностью расслабиться. В форме остаются примерно от 5 до 20 минут. Мышечного усилия нет. Растяжка не является целью.
Под этим названием обычно имеют в виду метод Джудит Хансон Ласатер, ученицы Б. К. С. Айенгара. Она взяла его работу с пропсами и повернула её к отдыху. В интервью Kripalu она описывает задачу так: научить человека лечь и отпустить напряжение. Больше тишины, чем силы. Джиллиан Прански в Yoga Journal говорит то же прямо. В восстановительной позе нет мышечной работы. Нет цели тянуться или укрепляться. Пропсы нужны, чтобы вам не приходилось держать себя самим.
Люди приходят за этим отдыхом. Энергичное занятие, например аштанга или виньяса , просит повторяющегося движения и мышц. Восстановительная йога не просит почти ничего. Она подходит дню, когда вы устали, плохо спите, тревожитесь или из-за травмы не можете делать сильное занятие. Она подходит и новичкам, и опытным. Простое не делает её меньшей практикой.
Liis Ugandi ведёт занятие в Goyoga Tallinn, на эстонском и английском. Она называет восстановительную йогу ещё йогой счастья. Час строится на дыхании и расслаблении: стресс спадает, ум утихает. В своём преподавании она видела, что при регулярной практике легче становятся стресс, тревога, паника и плохой сон, часть боли отпускает, и появляется чувство, что можно начать сначала. Это её преподавательский опыт, а не обещание, что одно занятие это вылечит.
Это групповое занятие в студии на Narva mnt 7D. Это не приём у врача и не йога-терапия в том смысле, как её определяет International Association of Yoga Therapists (IAYT) : профессиональные отношения с личной оценкой, целями и планом для конкретного человека. Восстановительное занятие может быть частью того, как человек использует йогу для восстановления. Оно не ставит диагноз и не заменяет врача.
Who is it for?
Восстановительная йога и инь
Инь-йога в том виде, как её преподают Пол Грилли и Сара Пауэрс и как её описывает Берни Кларк, держит позы на полу несколько минут, чтобы мягкая нагрузка дошла до соединительной ткани: фасции, связок, области вокруг суставов. Вы остаётесь рядом с ощущением, с краем, а мышцы остаются тихими. Кларк прямо говорит, что инь не является восстановительной йогой. Восстановительная йога не стремится нагружать ткани и не выводит вас за удобную форму.
В ине пропсы меняют угол. В восстановительной йоге они держат вас, чтобы вам не нужно было держать себя. В Goyoga инь это отдельное занятие. В сравнении Yoga Journal восстановительную позу обычно держат ближе к 10 или 20 минутам, с тишиной шавасаны. Liis держит позы примерно от 5 до 20 минут.
Восстановительная йога и йога-нидра
Йога-нидра это направляемая медитация лёжа. Вы остаётесь в одном положении, обычно на спине, и следуете за голосом по телу, между бодрствованием и сном. Восстановительная йога это несколько поддержанных поз. Вы можете быть на спине, на животе или на боку, на опорах, и отдыхаете в этой форме.
Оба занятия могут стоять в одной неделе. Это не один и тот же час.
Восстановительная йога и энергичный класс
Аштанга и виньяса наращивают тепло повторяющимся движением и работой мышц. Восстановительная йога делает обратное. В часе лишь несколько форм, и каждую держат так долго, что усилие уходит. Вы не вспотеете ради тренировки. Если вы ищете именно это, вам не сюда.
Чем это занятие не является
Это не тренировка. Это не частная йога-терапия и не медицинский приём. Мера здесь удобство: если форма требует усилия или начинает болеть, она ещё не собрана.
Если сон становится лучше, боль отпускает или настроение легчает, это то, что Liis видела при регулярной практике. Студия не может обещать такой результат, и это не повод обходить врача.
Ключевые преимущества
Отдых почти без усилия
Тело держат опоры. От вас не ждут растяжки, силы или того, чтобы успевать за потоком.
Занятие, которое можно сделать уставшим
Подходит, когда сильная практика уже лишняя, сон плохой или тело устало или травмировано.
Дыхание и более тихий ум
Liis ведёт час как дыхание и расслабление. Стресс может спасть, ум может утихнуть. Это направление практики, а не клинический результат.
Чего ожидать
● Как ощущается занятие
Вы берёте коврик и ставите опоры так, чтобы тело было полностью поддержано. Liis помогает устроиться удобно. Потом вы остаётесь. Форма может длиться 5 минут или ближе к 20. Дыхание остаётся обычным. В позе нечего достигать. Многие после этого чувствуют себя тяжелее, теплее и немного медленнее. У кого-то появляется чувство, что можно начать сначала. Кто-то почти ничего не чувствует в зале и замечает разницу позже, во сне или на следующий день. И то и другое обычно. Ученица Мерилин Анетт написала, что смогла по-настоящему расслабиться, отпустить накопившееся напряжение и уйти спокойнее.
● Опоры в студии
Коврики, блоки, ремни, одеяла, болстеры и подушки есть в Goyoga Tallinn, Narva mnt 7D. Своё приносить не нужно. Оденьтесь так, чтобы можно было лежать. До занятия скажите о боли, беременности или свежей травме, чтобы установку можно было изменить. Занятия на эстонском и английском.
● Где это стоит в неделе
Люди ставят это рядом с более сильной практикой. В неделе могут быть аштанга или виньяса и всё равно час, где от тела не ждут работы. У иня другая задача: мягкий край в тканях. Йога-нидра это направляемый отдых на полу. Этот час состоит из поддержанных форм. Время смотрите в расписании .
Познакомьтесь с учителями
Часто задаваемые вопросы
Восстановительная йога и инь это одно и то же?
Это то же самое, что йога-нидра?
Это лечит тревогу, панику, боль или плохой сон?
Нужно ли быть гибким или уже заниматься йогой?
Что взять с собой и кто ведёт?
Готовы начать?
Посмотрите расписание и забронируйте следующее занятие сегодня.