Palauttava jooga
Tuetut asennot, useita minuutteja, lähes ilman ponnistelua.
Harjoitus tulossa pian
Tilaa uutiskirje, jos haluat tietää tästä lisää, ja saat päivityksiä heti kun aloitamme.
What is it?
Palauttava jooga, toiselta nimeltään restoratiivinen jooga, on hiljainen harjoitus. Viltit, bolsterit, tyynyt ja palikat täyttävät kehon alla olevan tilan, jotta voit levätä kokonaan. Asennossa viivytään noin viidestä kahteenkymmeneen minuuttiin. Lihastyötä ei tarvita. Venyttely ei ole tavoite.
Tällä nimellä tarkoitetaan yleensä Judith Hanson Lasaterin kehittämää tapaa. Hän on B. K. S. Iyengarin oppilas ja käänsi tämän apuvälineet levon puolelle. Kripalun haastattelussa hän kuvaa työtä näin: opettaa ihminen makaamaan ja päästämään jännityksestä irti. Enemmän hiljaisuutta kuin voimaa. Jillian Pransky sanoo Yoga Journalissa saman suoraan. Palauttavassa asennossa ei ole lihastyötä. Ei venytetä eikä vahvisteta. Apuvälineet ovat sitä varten, ettet joudu kannattelemaan itseäsi.
Ihmiset tulevat tämän levon vuoksi. Ashtanga tai Vinyasa pyytää toistuvaa liikettä ja lihasta. Palauttava jooga ei pyydä juuri mitään. Se sopii päivään, jolloin olet väsynyt, nukut huonosti, olet ahdistunut tai et vamman takia jaksa kovaa tuntia. Se sopii aloittelijalle ja kokeneelle. Yksinkertainen ei tee siitä vähäisempää harjoitusta.
Liis Ugandi opettaa tunnin Goyoga Tallinnassa, viroksi ja englanniksi. Hän kutsuu palauttavaa joogaa myös onnen joogaksi. Tunti on hengitystä ja rentoutumista: stressi laskee, mieli rauhoittuu. Opetuksessaan hän on nähnyt, että säännöllisessä harjoituksessa stressi, ahdistus, paniikki ja univaikeudet helpottavat, osa kivusta antaa periksi, ja tulee tunne, että voi aloittaa alusta. Tämä on hänen opetuskokemuksensa, ei lupaus siitä, että yksi tunti hoitaa nämä asiat.
Tämä on ryhmätunti osoitteessa Narva mnt 7D. Se ei ole lääkärikäynti eikä joogaterapiaa siinä mielessä kuin International Association of Yoga Therapists (IAYT) sen määrittelee: ammatillinen suhde, jossa on henkilökohtainen arvio, tavoitteet ja suunnitelma yhdelle ihmiselle. Palauttava tunti voi olla osa sitä, miten joku käyttää joogaa palautumiseen. Se ei tee diagnoosia eikä korvaa lääkäriä.
Who is it for?
Palauttava jooga ja yin
Yin-jooga, siinä muodossa kuin Paul Grilley ja Sarah Powers sitä opettavat ja Bernie Clark sitä kuvaa, pitää lattia-asentoja useita minuutteja, jotta lievä kuorma yltää sidekudokseen: faskiaan, nivelsiteisiin, nivelten ympärille. Jäät tuntemuksen, reunan, lähelle, ja lihakset pysyvät hiljaa. Clark sanoo suoraan, että yin ei ole palauttavaa joogaa. Palauttava jooga ei pyri kuormittamaan kudoksia eikä vie sinua mukavan asennon ulkopuolelle.
Yinissä apuvälineet muuttavat kulmaa. Palauttavassa joogassa ne kannattelevat sinua, jotta sinun ei tarvitse kannatella itseäsi. Goyogassa yin on oma tuntinsa. Yoga Journalin vertailussa palauttavaa asentoa pidetään yleensä lähempänä kymmentä tai kahtakymmentä minuuttia, yhtä hiljaa kuin savasanaa. Liis pitää asentoja noin viidestä kahteenkymmeneen minuuttiin.
Palauttava jooga ja Yoga Nidra
Yoga Nidra on ohjattu meditaatio makuulla. Pysyt yhdessä asennossa, yleensä selälläsi, ja seuraat ääntä kehon läpi, valveen ja unen välissä. Palauttava jooga on muutama tuettu asento. Voit olla selälläsi, vatsallasi tai kyljelläsi, apuvälineiden varassa, ja lepäät siinä muodossa.
Molemmat mahtuvat samaan viikkoon. Ne eivät ole sama tunti.
Palauttava jooga ja kova tunti
Ashtanga ja Vinyasa kasvattavat lämpöä toistuvalla liikkeellä ja lihastyöllä. Palauttava jooga tekee päinvastoin. Tunnissa on vain muutama asento, ja jokaista pidetään niin kauan, että ponnistus häviää. Et ala hikoilla kunnon vuoksi. Jos etsit treeniä, tämä on väärä tunti.
Mitä tämä tunti ei ole
Tämä ei ole treeni. Tämä ei ole yksityinen joogaterapia eikä lääkärin vastaanotto. Mitta on mukavuus: jos asento vaatii ponnistelua tai alkaa sattua, se ei ole vielä kohdallaan.
Jos uni paranee, kipu antaa periksi tai mieli kevenee, se on sitä, mitä Liis on nähnyt säännöllisessä harjoituksessa. Studio ei voi luvata tätä tulosta, eikä se ole syy ohittaa lääkäriä.
Hyödyt
Lepo lähes ilman ponnistelua
Keho on apuvälineiden varassa. Sinun ei tarvitse venytellä, vahvistua tai pysyä virtauksen mukana.
Tunti, jonka jaksat väsyneenäkin
Sopii päivään, jolloin kova harjoitus on liikaa, uni on huono tai keho on väsynyt tai toipumassa vammasta.
Hengitys ja rauhallisempi mieli
Liis opettaa tunnin hengityksenä ja rentoutumisena. Stressi voi laskea ja mieli rauhoittua. Se on harjoituksen suunta, ei kliininen tulos.
Mitä odottaa?
● Miltä tunti tuntuu
Otat maton ja asetat apuvälineet niin, että keho on kokonaan tuettu. Liis auttaa sinut mukavaksi. Sitten jäät. Asento voi kestää 5 minuuttia tai lähempänä 20 minuuttia. Hengitys pysyy tavallisena. Asennossa ei ole mitään saavutettavaa. Monet tuntevat itsensä jälkeen painavammiksi, lämpimämmiksi ja hieman hitaammiksi. Joillakin on tunne, että voi aloittaa alusta. Joku ei tunne huoneessa paljoa ja huomaa eron myöhemmin, unessa tai seuraavana päivänä. Molemmat ovat tavallisia. Oppilas Merilyn Anette kirjoitti, että pystyi tunnilla oikeasti rentoutumaan, päästämään kertyneestä jännityksestä irti ja lähtemään rauhallisempana.
● Apuvälineet studiolla
Matot, palikat, remmit, viltit, bolsterit ja tyynyt ovat Goyoga Tallinnassa, osoitteessa Narva mnt 7D. Omia välineitä ei tarvitse tuoda. Pue vaatteet, joissa voit maata. Kerro ennen tuntia kivusta, raskaudesta tai tuoreesta vammasta, jotta asentoa voidaan muuttaa. Tunnit ovat viroksi ja englanniksi.
● Missä tämä istuu viikossa
Ihmiset tekevät tätä kovemman harjoituksen rinnalla. Viikkoon mahtuu Ashtanga tai Vinyasa ja silti tunti, jossa keholta ei pyydetä työtä. Yinillä on toinen tehtävä: lievä reuna kudoksissa. Yoga Nidra on ohjattu lepo lattialla. Tämä tunti on tuetut asennot. Ajat ovat aikataulussa .