Taastav jooga
Toetatud asendid, mitu minutit, peaaegu ilma pingutuseta.
Praktika on peagi tulekul
Telli uudiskiri, kui soovid selle kohta rohkem teada saada, ja saadame sulle uuendusi kohe, kui alustame.
What is it?
Taastav jooga on rahulik praktika. Tekid, bolsterid, padjad ja klotsid täidavad keha all tühja ruumi, et saaksid täielikult lõdvestuda. Asendit hoitakse umbes 5 kuni 20 minutit. Pingutada ei ole vaja. Venitamine ei ole eesmärk.
Seda stiili, mida selle nime all tavaliselt mõeldakse, töötas välja Judith Hanson Lasater, B. K. S. Iyengari õpilane. Ta võttis Iyengari abivahendid ja pööras need puhkuse poole. Kripalu intervjuus kirjeldab ta tööd nii: õpetada inimest pikali heitma ja pingest lahti laskma. Rohkem vaikus kui jõud. Jillian Pransky ütleb Yoga Journalis sama lihtsalt. Taastavas asendis ei ole lihastööd. Venitada ega jõudu kasvatada ei ole vaja. Abivahendid on selleks, et sa ei peaks ennast üleval hoidma.
Inimesed tulevad selle puhkuse pärast. Ashtanga või Vinyasa küsib korduvat liikumist ja lihast. Taastav jooga ei küsi peaaegu midagi. See sobib päeval, kui oled väsinud, magad halvasti, oled ärevil või ei jaksa vigastuse tõttu tugevat tundi. Sobib algajale ja kogenud õpilasele. Lihtne ei tee sellest väiksemat praktikat.
Liis Ugandi õpetab tundi Goyoga Tallinnas, eesti ja inglise keeles. Ta nimetab taastavat joogat ka õnne joogaks. Tund on hingamine ja lõdvestus: stress langeb, meel rahuneb. Oma tundides on ta näinud, et regulaarsel praktikal leevenevad stress, ärevus, paanika ja unehäired, osa valust annab järele, ja tekib tunne, et saab otsast peale alata. See on tema õpetajakogemus, mitte lubadus, et üks tund ravib.
See on rühmatund Narva mnt 7D stuudios. See ei ole arstivisiit ega joogateraapia nii, nagu seda mõistab International Association of Yoga Therapists (IAYT) : isiklik hindamine, eesmärgid ja plaan ühele inimesele. Taastav tund võib olla osa sellest, kuidas keegi joogat taastumiseks kasutab. See ei pane diagnoosi ega asenda arsti.
Who is it for?
Taastav jooga ja yin
Yin-jooga, nagu seda õpetavad Paul Grilley ja Sarah Powers ning kirjeldab Bernie Clark, hoiab maas asendeid mitu minutit, et õrn koormus jõuaks sidekoeni: fassiasse, sidemetesse, liigese ümber. Jääd aistingu, serva lähedale, lihased on rahulikud. Clark ütleb otse, et yin ei ole taastav jooga. Taastav jooga ei püüa kudesid koormata ega vii sind mugavast asendist välja.
Yinis muudavad abivahendid nurka. Taastavas joogas hoiavad need sind üleval, et sa ei peaks ennast hoidma. Goyogas on yin eraldi tund. Yoga Journali võrdluses on taastav asend tavaliselt lähemal 10 kuni 20 minutile, sama vaikne kui savasana. Liis hoiab asendeid umbes 5 kuni 20 minutit.
Taastav jooga ja jooga nidra
Jooga nidra on juhendatud meditatsioon lamades. Jääd ühte asendisse, enamasti selili, ja järgid häält läbi keha, ärkveloleku ja une vahel. Taastav jooga on mõni toetatud asend. Võid olla selili, kõhuli või külili, abivahendite peal, ja puhkad selles kujus.
Mõlemad mahuvad nädalasse. Need ei ole sama tund.
Taastav jooga ja tugev tund
Ashtanga ja Vinyasa kasvatavad kuumust korduva liikumise ja lihastööga. Taastav jooga teeb vastupidi. Tunnis on vaid mõni asend, ja igaüht hoitakse nii kaua, et pingutus kaob. Higistama ei hakka. Kui otsid trenni, on see vale tund.
Mida see tund ei ole
See ei ole trenn. See ei ole eraviisiline joogateraapia ega arsti vastuvõtt. Mõõdupuu on mugavus: kui asend nõuab pingutust või hakkab valutama, ei ole see veel paigas.
Kui uni paraneb, valu annab järele või meel läheb kergemaks, on see, mida Liis on regulaarse praktika juures näinud. Stuudio ei saa seda tulemust lubada, ja see ei ole põhjus arsti juurest mööda minna.
Peamised kasutegurid
Puhkus peaaegu ilma pingutuseta
Keha on abivahendite peal. Venitada, jõudu kasvatada ega vooluga kaasas käia ei ole vaja.
Tund, mida jõuad teha ka väsinuna
Sobib päeval, kui tugev praktika on liiga palju, uni on kehv või keha on väsinud või vigastatud.
Hingamine ja rahulikum meel
Liis õpetab tundi hingamise ja lõdvestusena. Stress võib järele anda ja meel rahuneda. See on praktika suund, mitte kliiniline tulemus.
Mida oodata?
● Kuidas tund tundub
Võtad mati ja sead abivahendid nii, et keha oleks täielikult toetatud. Liis aitab sul mugavaks saada. Siis jääd. Asend võib kesta 5 minutit või lähemal 20 minutile. Hingamine jääb tavaliseks. Asendis ei ole midagi saavutada. Paljud tunnevad end pärast raskemana, soojemana ja veidi aeglasemana. Mõnel on tunne, et saab otsast peale alata. Mõni ei tunne ruumis suurt midagi ja märkab vahet hiljem, unes või järgmisel päeval. Mõlemad on tavalised. Õpilane Merilyn Anette kirjutas, et sai tunnis päriselt lõdvestuda, pingest lahti lasta ja lahkus rahulikumana.
● Abivahendid stuudios
Matid, klotsid, rihmad, tekid, bolsterid ja padjad on Goyoga Tallinnas, Narva mnt 7D, kohapeal. Oma asju kaasa võtma ei pea. Riietu nii, et saad lamada. Räägi enne tundi valust, rasedusest või värskest vigastusest, et seadistust saaks muuta. Tunnid on eesti ja inglise keeles.
● Kus see nädalas istub
Inimesed teevad seda tugevama praktika kõrval. Nädalasse mahub Ashtanga või Vinyasa ja ikka tund, kus kehalt ei küsita tööd. Yinil on teine töö: õrn serv kudedes. Jooga nidra on juhendatud puhkus põrandal. See tund on toetatud asendid. Ajad on tunniplaanis .