Taastav Jooga Tallinnas

Taastav jooga (restorative yoga) on sügavalt lõdvestav ja tervendav praktika, kus keha toetavad bolsterid, pleedid, joogaplokid ja muud abivahendid võimaldavad sul täielikult loobuda igasugusest pingutusest. Goyoga Tallinn hubases stuudios Tallinna kesklinnas (Narva mnt 7D) saad kogeda tõelist puhkust, kus iga asend on loodud selleks, et sinu keha ja meel saaksid sügavalt taastuda.

Mis on taastav jooga ja kuidas see toimib?

Täielikult toetatud passiivsed asendid. Taastavas joogas hoitakse asendeid 5 kuni 15 minutit, kusjuures kogu keha on toetatud bolsterite, pleede, plokkide ja rihmade abil. Erinevalt aktiivsest joogast ei pea sa siin midagi "tegema". Keha settib lihtsalt toetavatele abivahendidele ja lõdvestub täielikult.

Parasümpaatiline närvisüsteemi aktiveerumine. Pikaajaline passiivne puhkus lülitab keha stressirežiimilt taastumisrežiimile. Kortisooli tase langeb, südame löögisagedus aeglustub ja kogu organism saab signaali, et on turvaline lõdvestuda. See on sügavam kui tavaline magamine.

Erinevus Yin joogast. Kuigi mõlemad on aeglased praktikad, on neil oluline erinevus. Yin jooga töötab teadlikult sügavkudedega ja tekitab mõõdukat pingutust sidemetes ja fastsias. Taastav jooga ei tekita mingit pinget, vaid toetab keha täielikult, lubades puhata ilma igasuguse venituseta.

Kellele on taastav jooga eriti kasulik?

Läbipõlemise ja kroonilise stressi korral. Kui tunned, et su keha ja meel on pidevalt pinges, on taastav jooga üks tõhusamaid viise tasakaalu taastamiseks. See ei ole treening ega harjutus, vaid teadlik puhkus, mis toetab kogu organismi paranemist.

Uneprobleemide leevendamiseks. Regulaarne taastva jooga harrastamine parandab oluliselt une kvaliteeti. Praktika õpetab keha ja meelt lõdvestuma sügavalt, mis kandub üle ka öisesse unetsüklisse. Paljud harrastajad märkavad juba peale esimest tundi paremat und.

Taastumiseks pärast vigastust või haigust. Taastav jooga on turvaline ja leebe viis keha liikuvuse taastamiseks pärast vigastust, operatsiooni või pikemat haigusperioodi. Kõik asendid on kohandatavad ja õpetaja aitab leida igale kehale sobiva variandi.

Hinnad ja praktiline info

Taastav jooga hinnakiri:

Studio Explorer Pass: 29 € (3 proovitundi 30 päeva jooksul)
Üksiktund: 18 €
5 korra kaart: 50 €
12 korra kaart: 108 €

Mida kaasa võtta? Stuudios on olemas kõik vajalikud abivahendid: bolsterid, pleedid, plokid ja rihmad. Soovitame kanda soojasid ja mugavaid riideid, sest keha jahtub passiivses praktika ajal kiiremini. Sokid ja pehme kampsun on alati kasulikud.

Sobib igale tasemele. Sa ei pea olema painduv, sportlik ega kogenud joogi. Taastav jooga on loodud just selleks, et pakkuda puhkust kõigile, olenemata füüsilisest tasemest.

Taastava jooga praktika Goyoga Tallinn stuudios

Goyoga Tallinn stuudios toimuvad taastava jooga tunnid hubases ja rahulikult sisustatud saalis, kus pehme valgustus, meeliülendavad aroomid ja rahulik muusika loovad ideaalse keskkonna sügavaks lõdvestumiseks. Tunnid kestavad tavaliselt 60 kuni 75 minutit ja sisaldavad 4 kuni 6 täielikult toetatud asendit, mida hoitakse 5 kuni 15 minutit. Iga asend on üles seatud nii, et keha ei pea tegema mingit tööd, vaid saab lihtsalt settida bolsteritele ja pleedidele.

Taastav jooga on suurepärane täiendus dünaamilisematele praktikatele. Kui käid juba Goyoga Tallinn Yin jooga tundides, pakub taastav jooga veelgi sügavamat puhkust, sest siin puudub igasugune venitus või pinge. See sobib hästi kombineerituna ka helirännakutega, luues tervikliku taastavate praktikate paketi, mis toetab nii keha kui meelt.

Oluline on mõista taastava jooga ja Yin jooga erinevust. Yin joogas tekitatakse teadlikult mõõdukat pinget sidemetes ja fastsias, hoides asendeid 3 kuni 5 minutit. Taastav jooga aga eemaldab igasuguse pinge, kasutades rohkelt abivahendeid, et keha saaks täielikult toetatud olla. Yin jooga on terapeutiline praktika sügavkudedele, taastav jooga on puhtalt puhkusele suunatud kogemus. Mõlemad on väärtuslikud, kuid teenivad erinevat eesmärki.

Teaduslikult tõestatud mõju kehale ja meelele

Taastava jooga tervisemõjud on hästi dokumenteeritud. International Journal of Environmental Research and Public Health avaldatud uuring näitab, et passiivsed jooga praktikad vähendavad oluliselt kortisooli taset ja parandavad autonoomse närvisüsteemi tasakaalu. Taastav jooga aktiveerib vagaalse närvi kaudu parasümpaatilist närvisüsteemi, mis alandab südame löögisagedust, vererõhku ja lihaspinget. Yoga Journal kirjeldab taastava jooga rajajat Judith Hanson Laseteri, kes tõi selle praktika laiemasse kasutusse kui meetodi kroonilise stressi ja läbipõlemise leevendamiseks.

Uuringud on näidanud, et juba 20 minutit taastavat joogat võib oluliselt vähendada stressihormoone ja parandada immuunsüsteemi funktsiooni. Regulaarne harrastamine toetab une kvaliteeti, vähendab ärevust ja aitab kehal taastuda kroonilisest väsimusest. Yoga Alliance tunnustab taastavat joogat kui olulist osa terviklikust heaolupraktikast, mis on eriti sobilik neile, kes kogevad läbipõlemist, unehäireid või taastuvad haigusest.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mille poolest erineb taastav jooga Yin joogast?

Kuigi mõlemad on aeglased ja passiivsed stiilid, on neil oluline erinevus. Yin jooga tekitab teadlikult mõõdukat pinget sidemetes, fastsias ja liigestes, hoides asendeid 3 kuni 5 minutit ilma täieliku toetuseta. Taastav jooga kasutab rohkelt abivahendeid (bolstereid, pleede, plokke), et eemaldada igasugune pinge kehast. Taastavas joogas ei venita, ei pinguta ja ei tööta kudedega, vaid puhkad täielikult toetatud asendites 5 kuni 15 minutit. Yin on terapeutiline, taastav on puhtalt puhkusele suunatud.

Kas taastav jooga sobib täiesti algajale?

Jah, taastav jooga on ideaalne algajatele. Sa ei pea olema painduv, sportlik ega eelneva jooga kogemusega. Kõik asendid on täielikult toetatud abivahendite abil ja õpetaja kohandab iga asendi sinu keha järgi. Taastavas joogas puudub igasugune soorituspinge. Sa lihtsalt lebad, hingad ja puhkad. Proovi Studio Explorer Pass hinnaga 29 €, mis annab sulle 3 proovitundi Goyoga Tallinn stuudios.

Kas taastav jooga aitab uneprobleemide ja läbipõlemise korral?

Jah, taastav jooga on üks tõhusamaid loomulikke meetodeid une kvaliteedi parandamiseks ja läbipõlemisest taastumiseks. Pikaajaline passiivne puhkus aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis alandab kortisooli taset ja aitab kehal lülituda taastumisrežiimile. Paljud harrastajad märkavad juba esimese tunni järel paremat und. Regulaarne praktika toetab sügavamat ja kvaliteetsemat und ning vähendab kroonilist väsimust.

Kui palju abivahendeid taastavas joogas kasutatakse?

Taastav jooga kasutab tunduvalt rohkem abivahendeid kui teised jooga stiilid. Ühes asendis võib olla kasutusel 3 kuni 5 erinevat tuge: bolsterid, pleedid, joogaplokid, rihmad ja silmakotid. Goyoga Tallinn stuudios on kõik vajalikud abivahendid olemas ja sa ei pea midagi kaasa tooma. Õpetaja aitab sul igaks asendiks õiged toed paika panna, et saavutada maksimaalne mugavus ja toetus.

Kas taastav jooga sobib rasedatele ja vigastusest taastuvatele inimestele?

Taastav jooga on üks turvalisemaid jooga stiilide, sest kõik asendid on täielikult toetatud ja keha ei pea taluma mingit koormust ega venitust. See sobib hästi rasedatele (teise ja kolmanda trimestri ajal on mõned asendid kohandatud) ning vigastusest taastuvatele inimestele. Siiski soovitame alati rääkida oma arstiga ja teavitada õpetajat enne tunni algust oma seisundist, et ta saaks asendeid vastavalt kohandada.

Koge sügavat puhkust juba täna

Tule ja avasta taastava jooga tervendav jõud! Studio Explorer Pass (29 €) lubab sul proovida 3 erinevat tundi. Kombineeri näiteks üks taastav jooga, üks Yin jooga ja üks helirännak, et leida endale sobivaim viis puhkuseks ja taastumiseks.

Osta Studio Explorer Pass (29€)

Sisaldab 3 vabalt valitud joogatundi. Kehtib 30 päeva.